一、哪些食物中的钙含量较多？孕妇如何选择最佳补钙的食物呢？

按《中国居民膳食指南》对特定人群孕妈妈、乳妈制订的饮食具体指导中强调怀孕期间及分娩后，怀孕历期女性应依据胎宝宝生长速率及孕妈生理学和新陈代谢的变动开展适度的调节，以达到母婴用品总体营养成分的要求。孕初期胎儿发育生长发育速率相对性迟缓，所需要的钙与怀孕前饮食平衡的前提下无很大区别。怀孕中期之后，胎儿发育生长发育慢慢加快，孕妈男性生殖器官的生长发育也相对加速，对养分的需求量扩大，应有效提升食品的摄入，确保多元化食材组合而成的营养搭配饮食。

怀孕中期后，孕妇钙推荐摄入量比孕初期前800mg/d 附加增强了 200mg/d, 做到1000mg/d。奶和乳制品是钙的最好是食物来源，成分丰富多彩，且消化率高。豆类食品、干果、瓜果蔬菜、各种各样葵瓜子都是钙的不错由来。极少数食材如虾米皮、海带丝、发菜、花生酱等含钙也尤其高。孕初期因为胎儿发育生长发育速率相对性迟缓，需要养分与怀孕前相距并不大，保持产前的合理膳食就可以，从怀孕中期逐渐，因为胎儿发育生长发育慢慢加快，需要的营养成分也应逐步提高。

哺乳期间除开需保持自己的营养成分，还需确保孩子的养分要求，因此也需要更多的是营养成分。因而从怀孕中期逐渐每天要比怀孕前多喝200mL的牛乳，使每日的喝奶总产量做到500mL，别的墨绿色蔬菜水果、豆类食品、虾米皮、鱼儿等含钙量较丰富的食物，也应在原先的前提下适度提升，才可以做到强烈推荐的钙摄入量。豆类食品：水豆腐、豆桨、豆干、豆油皮等水果蔬菜：白菜、油菜子、小茴香、香菜、莴笋，苹果公司、车里子、奇异果、香蕉苹果等时令蔬菜新鲜水果干果：甜杏仁、腰果仁、榛子仁、核桃仁、松籽、栗子、银杏果等除开多吃高钙食物，还需要明白促进钙吸收的方式。

维他命D有利于钙的吸收，能够适度吃鱼肝油、蛋黄、肝部、奶等含有维他命D的食材奶及乳制品：500克的牛奶中就带有近300mg的钙元素，专家认为孕妈妈，在平常补钙食物最好是是由乳更为优选，酸牛奶、乳酪、奶片等，这都是非常好的补钙的食物。2、海带丝、虾米皮及海鲜产品几乎所有的海鲜产品里都带有丰富多彩的钙元素，在其中以虾米皮及其海带丝中常带有的钙元素是最大的。将海带丝与肉类食品同煮或者蒸熟后拌凉菜，不仅口味令人深受热烈欢迎，并且这其中所带有的钙元素还更为丰富多彩，每天吃25g就能够补钙补锌300mg。而虾米皮里的含钙也是丰富多彩，25g虾米皮就带有500mg的钙，因而平常何不用虾米皮熬汤或做馅为此来补钙补锌。

二、孕妇吃的高钙的食物有哪些

孕期含钙量高的食物主要有：

牛奶：科学研究表明，半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。一般而言，每500克豆浆含钙高达120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克。因此，对于孕妇而言，豆类的食物是补钙不二的选择。

柿子：汁多味甘，是一种物美价廉的水果，富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等，其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效，适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。

动物骨头：骨头里面钙含量很高。一般的动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

海带、虾皮及海产品：海带和虾皮是高钙海产品。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食，每天吃上25g，就可以补钙300mg。虾皮中含钙量更高，25g虾皮就含有500mg的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

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蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的钙元素的吸收率较低。

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坚果类：坚果中含丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸，钙的含量也很高，可满足补钙需要。

三、孕妇多吃什么食物可以补充钙？

补钙的食物很多：豆制品（豆芽、豆浆、豆腐脑、豆腐、豆干等等）、奶制品（纯牛奶、酸奶、奶酪）、海产品（紫菜、海带、虾皮）、各种蛋类、菌类（黑木耳、香菇）、各种坚果补钙的食物有很多，牛奶是最好的钙质来源，在500g牛奶中，就含有接近300mg的钙质，而且牛奶中还有各种氨基酸、乳酸矿物质、维生素等营养成分，可以帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎宝宝骨骼形成、发育最旺盛的时期。胎宝宝骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗钙要远远大于没有怀孕的时期。牛奶是孕期必不可缺的的饮品，它含钙量极高，除了钙质以外，还有许多氨基酸，都说矿物质等营养，可有助于人体对钙的吸收。

适当摄入含钙的食物。孕妇应当多摄入奶及奶制品，鱼和各种豆制品，虾皮等高钙食物。其中奶和奶制品中钙含量高，且容易被吸收。水产品中小虾米皮含钙较多其次是海带。干果、豆制品含钙量也较多。其中奶和奶制品含钙特别高，且吸收率也高，发酵的酸奶更有利于钙的吸收，必要时可补充钙剂。孕妈妈除了补钙外，也要适当地晒太阳，保证维生素D的需要量，但同时应做好防晒措施。

乳制品含有丰富的钙，如牛奶、酸奶等，是一种非常好的高钙食品。不仅满足孕期对钙的需要，还有助于提高孕期的睡眠质量。由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙，孕妇可以吃钙 之缘片，安全性高，不刺激肠胃。

四、孕妇补钙的食物有哪些

孕妇补钙的食物有哪些

孕妇补钙的食物有哪些，补钙所有年龄段的人都需要做的事儿，而孕期是女人一生当中最重要的时期，孕妇又该如何来补钙，补钙的食物又有哪些呢，下面我就来告诉大家孕妇补钙的食物有哪些吧！

孕妇补钙的食物有哪些1

孕妇补钙的食物有哪些

1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙，孕妇可以吃钙之缘片，安全性高，不刺激肠胃。

2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。

5、坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

婴儿什么时候开始补钙

一般来说，宝宝从满月开始就要补钙了，据有经验的妈妈建议，宝宝补钙的话一直补到2、3岁为宜。当然，补钙也要适量，不能盲目给宝宝补。

婴儿补钙还有一个吸收的问题，补得再多，不吸收也是白搭。网友鱼鱼妈妈建议，补钙的同时补充AD（鱼肝油），这样能帮助钙的吸收，预防小儿佝偻病。鱼肝油易溶于水，极易被吸收。值得注意的是，鱼肝油每天最多服用一粒就好，多吃的话可能会引起宝宝中毒。而如果宝宝食用的钙粉里已经含有鱼肝油的成分，也就不必再另外添加鱼肝油了。

除了食补，多晒太阳也可以帮助宝宝对钙的吸收。爸爸妈妈要注意，紫外线无法进入玻璃，因此，隔着窗晒太阳是没有效果的，要带宝宝到户外晒一晒太阳才可以哦！

另外，鱼鱼妈妈还建议了，补钙的同时可以给宝宝补充一些肠道有益菌，如妈咪爱、合生元等。因为胃肠道系统的不完善也是诱发小儿湿疹的根源，所以改善宝宝的胃肠道，是预防各种疾病的关键。

宝宝缺钙怎么补

1、食补

（1）奶类和奶制品

奶类是宝宝最佳的补钙食品，如牛奶、羊奶、母乳等奶类都富含钙质。母乳、婴儿奶粉都含有丰富的钙，如在100毫升的婴儿奶粉中含钙达50毫克，母乳中含钙30毫克，并且奶类食品中的乳钙容易被婴儿所吸收，在吃奶补钙的同时，又增加奶类中蛋白质的摄入。

（2）豆类和豆制品

有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。同样可以达到补钙的目的。

（3）坚果类食物

这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。

（4）肉类与禽蛋

如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

（5）蔬菜类

有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

（6）水果与干果类

包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

2、药补

（1）选择优质的钙制剂

目前市面上有各种各样的补钙保健品，专家提醒，钙含量越高的保健品越好。各种钙剂的钙含量从高到低依次是：碳酸钙、活性钙、氯化钙、磷酸氢钙、醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙。

溶解度越大吸收越好。钙只有离子状态才能被人体充分吸收，溶解度高的钙剂包括氯化钙、乳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙。

产品要有正规的`批号。拥有正规的药品或保健品批准文号才是国家承认并批准生产的合法产品，质量和安全才有保证。

（2）选择维生素AD制剂

在为孩子补钙的同时，一定要补充帮助钙质吸收的维生素D。维生素D的主要功能是促进肠道内钙的吸收，并使它沉着在骨骼、牙齿等需钙器官，此外，维生素D还可以促进肾脏对钙的重吸收，从而减少钙质流失。另外，维生素A对婴幼儿的骨骼生长也有着重要作用。当婴幼儿体内缺乏维生素A时，骨组织将会发生变性，软骨内骨化过程将会放慢或停止，并且可使肾小管上皮损伤，影响钙的重吸收，使骨量下降，骨质疏松，骨密度下降。

补充维生素D的方式主要包括食补、晒太阳和维生素AD制剂三种。如果单纯食补和晒太阳还不能满足维生素D的需求，为了满足宝宝正常的维生素D营养，我们还可以通过维生素AD制剂来补充。维生素AD制剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。

孕妇补钙的食物有哪些2

补钙的作用

1、想要让孩子长得高一些，适当的进行补钙就是很好的方法，可以给孩子在在睡前喝一杯高钙牛奶。因为孩子在睡眠的时候，是内分泌最为活跃的时间段，能够释放出更多的生长激素。而生长激素具有促进孩子长高的作用，这时候对钙质进行补充，能够促进骨骼的钙化。在生长激素和钙质的共同作用下，便可以促进孩子的长高。

2、最新的研究表明，补钙有预防肠癌的作用，只是因为钙元素能够有效的抑制胆汁酸非正常的进入肠道，而且钙元素还可以防止结肠息肉的出现。数据表明，补钙能够减少三成结肠息肉的发生率。

钙元素对于人体的作用十分重要，尤其是对正处于生长发育中的儿童、少年来说，身体骨骼的发育更是离不开钙元素。

补钙的水果

说起补钙，几乎所有年龄的人群都需要进行补钙。胎儿在母体中孕育的时候就已经需要准妈妈们进行补钙了，为了的就是让胎儿有足够的钙质去发育，儿童青少年时期是长身体的时候，这时候会需要更多的钙质，家长们需要注意孩子的饮食均衡。补钙除了蔬菜骨头之外，还可以吃水果补钙，那么补钙的水果有哪些呢？

1、鲜枣

鲜枣是一种秋季水果，不仅含有丰富的维生素C，还含有钾元素、镁元素、钙元素等等。

2、无花果干

当人们想吃甜食又想要补钙的时候可以多吃一些无花果干，两个果干就可以补充55毫克的钙元素，11个无花果干就相当于一杯牛奶的钙量了。

3、柑橘类水果

柑橘类水果的含钙量也是比较高的，不仅含有丰富的维生素C，一般柑橘类水果中的含钙量在60毫克左右。

4、山楂

山楂可以改善人们的食欲，如果人们想要补钙的话也可以考虑山楂。尤其是可以多让儿童吃一些山楂片，在秋季水果中含钙量最高的就是山楂了，每一百克果肉中就含有52毫克钙质，是补钙的首选水果。

产妇需要补钙吗

产妇肯定需要补钙。产后妈妈为了让宝宝摄取更多的营养，必须要及时的补充体内的钙含量。自然产妇需要补钙的问题就迎刃而解了。

产后的母亲还必须每天吃更多的豆类或豆制品。一般来说，大约100克豆制品可以消耗100毫克钙。同时，母亲还可以根据自己的口味吃奶酪、糯米、芝麻或芝麻糊、西兰花，确保每天钙摄入量至少为800毫克。由于食物中的钙含量不明确，最好在医生的指导下补充钙。通过这种方式，你可以看到是否补充了钙。

由于产后母亲雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，月经前骨骼更新钙的能力不够，牛奶中的钙往往会消耗体内多余的钙。这时，如果不补充足够的钙，会引起背痛、腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“经络病”影响宝宝的牙齿萌出、身体发育和神经系统发育，使补钙有必要到户外晒太阳和产后运动，以促进骨矿物质密度恢复和骨骼僵硬。

五、孕妇高铁高钙食物

孕妇含铁高的食物和水果有哪些，哪些适合孕妇吃 孕妇气血不足，无法供给肚子里的胎儿足够的血液，对于胎儿健康成长有极大的影响，此时孕妇就需要补铁，才能改变贫血症状。有些人打算食补，孕妇含铁高的食物和水果有哪些？不是所有食物都有补铁效果，需要通过食物补铁时，也要知道哪些适合孕妇吃？

适合孕妇吃得含铁高的食物和水果有猪肝、番茄、猪血、瘦肉、韭菜、木耳、紫菜、芹菜、红枣、菠菜、鱼、牛肉、苋菜、羊肉、豆类、海带、核桃、香菇、樱桃、大枣、葡萄、红柚、桃子、香蕉、苹果等等。这些食物只要孕妇是不会过敏，那都适合她们吃，因为它们也是非常普通的食材。

孕妇想要通过食补补铁，需要坚持吃些含铁量丰富的食物，也应该要注意食物上的搭配，不要每天只单纯吃几种或是某种食物。孕妇还需要留意吃饱后不要喝茶，因为茶中的鞣酸成分会影响到铁质吸收，像浓茶能不喝就不要喝。

要是孕妇没有贫血，平常吃多些含铁量的食物是可以。但是，要是孕妇已经存在贫血，甚至贫血的问题比较严重，那就不再适合去通过食疗的方式来补铁，在这个时候应该要去选择补铁剂、铁元等等药物才能起到好的效果。

女士高铁高钙奶粉孕妇可以喝吗，喝了会发胖吗

女士高铁高钙奶粉是一款能够帮助女性补铁、补钙的奶粉，很多女性有补铁补钙需求是都会选择这款奶粉，女士高铁高钙奶粉孕妇可以喝吗？有些女性虽然打算喝这款奶粉，但对自己的身材很在意，不希望喝奶粉变胖，这款奶粉自己喝了会发胖吗？

孕妇是可以和女士高铁高钙奶粉，女士高铁高钙奶粉里面含有高钙、高铁，对于孕妇来说钙铁都是孕期很关键的营养元素，要是身体补充了这两种营养元素，胎儿能够长得更好，孕妇整个人的气色也会更好。当然，对于孕妇来说女士高铁高钙奶粉不是最好的选择，怀孕的女性也可以选择孕妇奶粉，它能对孕期更有针对性。

现在女士高铁高钙奶粉都减少脂肪量，增加了蛋白质、铁含量，解除了女性喝了它会长胖的担忧。如果担心喝女士高铁高钙奶粉会发胖，建议可以选择在早上或是中午的时候冲泡来喝，在睡觉之前不要喝女士高铁高钙奶粉，才不容易发胖。

作为一款适合女性朋友的奶粉，女士高铁高钙奶粉也有很多的优点。建议女性朋友在生活中可以考虑去喝这款奶粉，相信它是能够给女性身体带来许多好处。

伊利女士高铁高钙奶粉孕妇能喝吗，和孕妇奶粉比好不好

伊利女士高铁高钙奶粉是专门针对女性补铁、补钙而存在的奶粉，有些孕妇也打算去喝它，伊利女士高铁高钙奶粉孕妇能喝吗？现在也有专门为孕期女性而打造的孕妇奶粉，伊利女士高铁高钙奶粉和孕妇奶粉比好不好？

伊利女士高铁高钙奶粉增加了五倍高钙，铁+叶酸的组合为女性打造好气色，还有维生素C加维生素E的美丽组合，对于女性来说是一款不错的奶粉。从它的营养成分可以了解到，伊利女士高铁高钙奶粉也是一款适合孕妇喝的奶粉，里面很多成分都可以给孕妇带来好处。

但是，伊利女士高铁高钙奶粉跟孕妇奶粉相比，还是欠缺了一些，它不如孕妇奶粉那么有针对性。因此，如果女性怀孕，在伊利女士高铁高钙奶粉跟孕妇奶粉之间犹豫，建议还是选择孕妇奶粉，孕妇奶粉更难满足孕期营养需求，伊利女士高铁高钙奶粉适合在没有怀孕的女性。

伊利女士高铁高钙奶粉、孕妇奶粉都有适用人群，并不是所有的女性都适合两款奶粉，女性朋友在喝奶粉之前，最好是能够对于奶粉适用人群做一个全面的了解。

什么菜含铁量高孕妇可以吃

孕妇要是有贫血症状，对于肚子里胎儿的健康成长将会造成大危害，胎儿生出来后也会变得瘦小，抵抗力也会比较差。为此，孕妇在平常要多吃些能帮助补铁的食物，什么菜含铁量高孕妇可以吃？

如果孕妇想要通过吃蔬菜补铁，那含铁量高的蔬菜比如芹菜、上海青、扁豆、菠菜、荠菜、香菜、菜心、油菜、青萝卜、雪里蕻、韭菜、海带、金针菜、豌豆、野菜、紫菜、苜蓿、蘑菇、苋菜、木耳等等，一般来说深颜色的蔬菜铁含量会更高，因此深绿色、黑色的蔬菜可以多吃。

孕妇要补铁，除了可以多吃蔬菜外，含铁量高的肉类、水果也可以多吃，比如动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、瘦肉、蛋黄、鱼、樱桃、火龙果、香蕉、葡萄、桃子、菠萝等等，都有非常好的补铁效果。

当然，要是孕妇贫血严重，光依靠食物补铁的效果是非常有限，建议孕妇还是需要去看医生，让医生结合自己的身体状态开些能够补铁的药物或是保健品，利用它们来真正起到补铁的效果，而不是依靠食疗的方式。食疗补铁效果比较慢，对于孕妇来说贫血时间越久，对肚子里胎儿成长越不利。