一、基础代谢低怎么提高 基础代谢低提高的方法
1、坚持做有氧运动。有氧运动是提高身体基础代谢率最好的方式和方法，需要每日坚持45分钟左右，以心率提高到每分钟140-160次为标准。待身体微微出汗时方可。最佳运动建议慢跑、游泳、登山都是很好的有氧运动。
2、另外，建议做如瑜伽等肌肉放松和拉伸运动，也可提高基础代谢率。
3、可对肌肉进行无氧运动，提高大面积肌群的含量，增加体内静息基础代谢率。
4、建议每日多饮用温开水，在每日必须饮用3500ml饮水量的基础上，可多饮用500ml以上提高新陈代谢率。
5、可服用一些有助于增加基础代谢和新陈代谢的食物和药物，例如富含维生素较多的蔬菜、水果和补充维生素、微量元素，都可提高基础代谢率。
二、谁知道基础代谢差，怎么改善？
通过调整饮食结构和运动辅助来改善基础代谢差的现象。通过你的健康报告来分析你瘦10斤瘦的都是体内水分，而不是脂肪。你的脂肪现在还属于超标阶段，另外你的蛋白质含量也偏低，说明你减肥期间蛋白质摄入量不足。这也是为什么你减少的不是脂肪。健康减肥减少的体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能促使代谢稳定和达到健康减肥的效果。
一，什么是基础代谢。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说，即使你躺着，你的身体也是在消耗热量。
减肥期间也可以通过公式计算出你的基础代谢是多少：
女生（千卡/天）=661+（9.6+体重kg）+(1.72**身高cm)-(4.7*年龄）
男生（千卡/天）=67+(13.73*体重kg）+(5*身高cm）-（6.9*年龄）
二，有哪些因素影响基础代谢？
1，体重。
体重越重，消耗也就越多。另外，肌肉含量也是一个非常重要的因素。肌肉比例越高，基础代谢也就越高。
2，温度。
气温越高基础代谢就越高，反之天气寒冷的时候代谢就会降低。
3，年龄。
随着年龄的增长，代谢也会进一步降低。年龄越大，代谢越低，越年轻，代谢就越高。
三，怎样提高基础代谢？
1，多喝水。
每天保持2000毫升的温水，最好一次性喝500毫升温水，能够在一个小时内提高10~30%的代谢率。建议以温开水为主，这样既能养护胃肠，又能提高基础代谢。
2，每餐保持要有蛋白质摄入量。
蛋白质比碳水化合物和脂肪更能够刺激代谢率的提升。同时蛋白质也能带来更高的饱腹感，并且防止暴饮暴食。每顿都要有足量的优质蛋白质，减肥期间瘦牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等都是优质蛋白质，如果你是素食主义者，以豆腐，杂粮豆类来补充蛋白质。
3，通过运动来增加肌肉含量。
肌肉消耗的能量远远大于脂肪消耗的能量，虽然许多人谈肌肉色变，但其实根本没必要担心，适当的力量训练只会让你有更漂亮的线条和不用担心多吃会胖的瘦体质。比如卷腹，上下蹲，仰卧起坐，俯卧撑等运动。每天坚持40~60分钟，每周坚持4~5次，坚持一段时间就会有明显的改善。
三、基础代谢差怎么改善
1.长时间坚持有氧运动。在氧气充足的前提下，
坚持进行有氧运动40分钟以上，以心率提高到每
分钟140~160次/分为佳，可以将体内更多的atp
转化成更多的卡路里，从而提高基础代谢率。
2.有氧运动完毕后，适当进行肌肉耐力性训练，
增大脑二头肌、肱三头肌等面积肌群，当体内肌
肉含量增多时，体脂率含量减低，则会提高近期
基础代谢率。
3.每日应当大量饮用清水，排除体内多余的积蓄
乳酸，有效提高基础代谢率。
4.早餐应当注意加强营养，饮食结构应当以低
糖、低脂、低盐为主，尽量增加绿色食物的摄入
量，多摄入维生素和微量元素，以助于提高基础
代谢率。
5.人体睡眠期间的代谢率会降低10%~15%，所以
一定要保证每天晚上23:00至次日6:00这段时间的
睡眠质量，各个脏器才会有更好的代谢能力。
四、身体新陈代谢慢，有哪些方法可以改善？
基础代谢是维持你呼吸心跳这些最基本生命体征所需要的能量。换句话说什么也不做，你就躺在那里也要消耗一些能量，这可能是“躺瘦”的出处吧。首先要少吃油炸食品，少吃不易消化的食物，少吃凉的冷的冰镇的，不易过甜过咸，易清淡，少吃多餐，细嚼慢咽，别久座，也别久卧，适当动动，促进消化。，如果不是长期进食量很低，这样做减少的的热量也不会太大，而且如果你为减肥变得更积极运动的话，可以完全忽略这些小变化。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，同时又能提升代谢和促进脂肪燃烧。另外还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。三餐不定，熬夜都会影响代谢。可以补充维生素B1等，它们是促进代谢的必要元素，不易溶于水，更好的储存在身体内。药店里就有卖。
我们在喝矿泉水，以及生理盐水的时候，不会增加新陈代谢，可当我们喝低于3℃的冰水时，新陈代谢就增加了近5%，并且这种新陈代谢还能延长一个小时之久。每日清晨早饭半小时后，饮用一杯黑咖啡，能增速一天的新陈代谢。每日饮水量增加到2L，建议小口喝，温水最好。
运动，每天进行有氧运动30-60分钟，可以跑跑步，做个平板支撑或者帕梅拉！！！等等一定要让细胞活跃起来！高蛋白饮食，可以有效提升饱腹感，让你不再暴饮暴食。早上可以吃2个鸡蛋白和豆制品，中午吃一份牛肉或者鸡胸肉，晚上吃水煮虾或海鲜；如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。
