国际视野女博主网红有哪些

国际视野女博主网红有李子柒、冯提莫等

1、李子柒不论在b站还是在抖音，视频的点播量都非常的高。

2、冯提莫是依靠着自己的才能火遍了中国，在国外的社交平台上面也有了很大的影响，这些也都是对中国文化的输出。

帕梅拉——从学霸到全球顶级健身网红

如果你平时会健身，或者喜欢看健身类的视频，那你很可能知道这位健身博主——

她就是ins上坐拥400万粉丝，如今全球爆红的健身博主帕梅拉  Pamela Reif 。

不得不说，帕梅拉是真的强（b站都尊称她的健身视频为“魔鬼帕梅拉”）。我平时会经常照着几个健身博主的视频跟练，大部分都能不是特别费力地全程跟做下来；而到了帕梅拉这里，一个仅10分钟的HIIT，我中间不得不停下来休息了三次。。。

除了她的健身视频，网上还能找到她相当丰富的饮食食谱和自己做饭的视频。

这不禁让我想探究一下，这位今年才24岁的德国女孩子，到底是如何年纪轻轻就变成红遍全球的健身博主的。

01.想做模特的学霸

看了德媒对帕梅拉的采访后，你就会知道，帕梅拉是个妥妥的学霸。

Mit 17 Jahren macht sie ihr Abitur mit 1,0 und möchte BWL studieren.

她17岁参加了德国高考，拿了1分，并想学企业经济学（die Betriebswirtschaftslehre）。

了解德国分数制度的小伙伴都知道，1分在德国就是最高评分，相当于咱们百分制考90甚至95分以上。帕梅拉高考以后还做了个职业测试，发现自己在数学方面的天赋达到了90%。

而帕梅拉高考能考这么好，按她的话说，除了天赋异禀（hochintelligent）外，最重要的就是自律（Disziplin）：

Ich habe einfach eine sehr gute Auffassungsgabe, kann gut lernen und mich zu Sachen motivieren, wie auch beim Sport, was anderen vielleicht schwerer fällt. Deshalb konnte ich auch immer lernen und bin auch erst zur Klausur gegangen, wenn ich es richtig konnte. Aus dem Grund habe ich mein Abitur wohl auch so gut abgeschnitten.

我有很好的理解力，可以学得很好，激励我自己做成事情，在运动方面也是如此，可能对其他人来说运动挺难的。所以我能一直学习，也考试了，如果我真的能做到这件事的话。基于这个原因我高考也考得很好。

说实话，单就如此自律，并且能够觉得不困难地完成大多数人难以坚持的事，真的就是秒杀一大票人了。怪不得在运动、健身这件事上，帕梅拉能脱颖而出。毕竟俯卧撑（Liegestütze）、引体向上（Klimmzüge）、举重（Gewichtheben）都属于她最轻松的训练。

帕梅拉平时几乎不做有氧运动（Cardio），每周五次的健身都是力量训练（Kraftssport）

不过，当初在构想自己未来的时候，帕梅拉其实最开始想做模特，只不过由于身高只有165，后来就放弃这个想法了。

02.风生水起的事业&低调的生活

帕梅拉16岁开了ins账号，并开始po自己的健身自拍以及健身视频，到如今，她已经是ins上坐拥400万粉丝的德国最成功的健身网红了。

除了ins上发健身照片，她还在她的blog上发布自己的美妆和时尚技巧，以及在youtube上开设个人频道Pamelarf 展示健身跟练视频和化妆教程。

帕梅拉还建立了一个个人的在线健身计划“Pamstrong”，并将个人健身app带到了市场。

2017年帕梅拉出版了自己的书，Strong&Beautiful——

而除了忙事业，帕梅拉还会和合作伙伴环游世界。尽管年纪轻轻，但是事业搞得十分风生水起，妥妥人生赢家了。

和事业上的红火相比，生活中的帕梅拉显得更“接地气”，采访她的记者说见到本人时，惊讶地发现她竟然还会有点害羞。

虽然可以预估到她的广告收入不菲，但是帕梅拉并没有一个人去住豪华大house，而是仍然和父母住在一起。因为她觉得，事业忙，个人时间已经很少了，所以更想把个人时间留给家人，同父母一起度过。

而与认识很多人形成对比的，就是帕梅拉自己真正的朋友并不多，按她自己的话说，就是一只手数得过来（eine Handvolle Freunde）。

03.对饮食的严格要求

帕梅拉的自律，同样表现在饮食上。不过，她并不是控制自己少吃，而是严格控制不健康食物的摄入。

首先就是戒糖。这里的糖，Zucker，主要是白糖，也就是绝对不吃添加了白糖的食物，如果想吃甜的，就会吃自然含糖分的食物。

以我自己为例，戒糖真的是难以做到啊，这意味着蛋糕、冰淇淋等等美食都无法享用。但是帕梅拉却表示，自己很轻松地就达成了戒糖的目标。按她的说法，只要一次戒除，以后就可以完全“放弃（verzichten）”糖了。

Das ist nur Kopfsache, auch die Gier nach Zucker!

这只是大脑的事，包括嗜糖。

另外，精白面粉（Weißmehl）她也不吃；饮料方面，酒精、牛奶都不摄入；咖啡也不需要喝它来提神，所以也是不喝的。

那么她吃什么呢？比方帕梅拉会喝坚果类（Nussmilch）的奶来代替牛奶，如杏仁奶（Mandelmilch）、椰奶（Kokosnussmilch）等。

因为她很喜欢自己做饭，所以她的餐食经常都是自己准备的。上面说了帕梅拉已经完全戒了白糖和精白面粉，而她自己则自创了一个bunte Bowl（变换食材能有超过70种配方）来替代甜食。为此她还专门写了一本书“ You deserve this “，来介绍她的自创食谱。

书中的食谱

帕梅拉的bunte Bowl主要会用到cremiger Buchweizen-Milchreis（做成膏状的荞麦米）或者Süßkartoffeln（红薯），再配上各种脆口的蔬菜以及扁豆。

除了控制吃的东西，帕梅拉也会进行间歇性断食（Intervallfasten），也就是轻断食：

... ich höre um 20 Uhr auf zu essen und esse am nächsten Tag erst ab 12 Uhr.

我晚上8点就不会再吃东西，第二天中午12点再开始进食。

轻断食一般是要求将一天的食物摄入时间段控制在8小时内，也就是让自己一天中的16小时都不吃东西。对于帕梅拉来说，也就是不吃早饭。不过这同样不是为了减肥，而是给消化道一段时间的休息（dem Verdauungstrakt eine Pause gönnen）。

虽然进行了以上种种严格限制，但帕梅拉是不控制食量的。她不会计算摄入食物的卡路里（按她的健身强度，又不吃加工糖和牛奶等高GI食物，她也的确不太需要控制总热量），她说：

Meistens esse ich einfach intuitiv und nach Gefühl, bis ich satt bin.

大多数情况下我就是凭直觉、跟着感觉吃，直到我吃饱了。

Natürliche Ernährung ist wichtiger als Kalorienzählen.

自然的饮食比计算卡路里更重要。

不得不说，帕梅拉的确幸运，20岁开展事业，24岁就全世界闻名。不过，像这样一个自律、聪明、能坚持大多数人都坚持不了的事情的女孩子，又怎么会不成功呢？

不去健身房不跑步在家能做什么运动——YouTube健身博主推荐

没想到立志成为小说家的我在的第一篇内容会献给健身。

首先说明一下，本文可能更适用于 小基数妹子 ，推荐的一些视频都是我做过一段时间感觉不错的，配合饮食可以减一些体重。不过我意不在减肥只是喜欢运动减压，更注重塑形，并且平时还是会跑步的，跑步机或者室外跑看心情。

关于我的运动情况，小时候练过7年民族舞和1年拉丁，纯粹是爸妈为了锻炼我的体质而送去学的，升上初中之后因为学业原因舞蹈就完全放下了。高中的时候因为小时候的舞蹈底子被选进了学校的健美操队，然而练了半年之后因为班主任觉得我学习不错应该不需要健美操加分保送之类的，并且校队每天放学后训练起码两三个小时我觉得太累所以退队了，退队之后进了学校瑜伽社社团活动的时候稍微练一练。大学有一个暑假我妈请了ptr网球教练教我网球，之后在学校自娱自乐打过一年网球，课余报班学了一点普拉提。以上是我所有和运动有关的经历，可以算作三天打鱼两天晒网，没一样学精了。自己开始健身的契机是大四一年学业和课外生活都比较忙碌，为了减压开始跑步，但是总跑步嫌枯燥，又因为死宅性格偏爱独处，所以从网上搜罗了一些比较火的室内运动自己做一做。

瑜伽

谈到瑜伽，首先推荐YouTube频道 Yoga with Adriene 。其实瑜伽如果动作做不到位对身体是有伤害的，初学者可以跟着Adriene的 Foundations of Yoga 这个播放列表来学习基本动作，她的讲解包括如何伸展、如何呼吸，非常详细，每个基本动作录了一个5、6分钟左右的视频。基本动作学完后，可以开始做她的其他视频，有针对初学者的视频列表、20分钟左右的列表、40分钟左右的列表，视频内容很丰富，可以根据自己的情况选择。Adriene很亲和，声音温柔，讲解细致，做完一套之后心情也会变好。

其次推荐的是YouTube频道 BOHO Beautiful 。这个频道是一对情侣Juliana和Mark一起做的，当然视频主角是Juliana，Mark来拍摄、编辑视频，有时候片头能看到他们秀恩爱，挺甜的。BOHO的视频大部分是瑜伽，也有普拉提和有氧训练。一般每个视频都不太长，10分钟左右的居多，我自己做过最长的是17分钟。同样也有一个列表Yoga for Beginners适合初学者，另外还有一些他们编排过的合集，把几个视频组合起来就能够专注腹部或者臀部的训练。不过我个人关注BOHO最主要还是他们的Challenge，视频详情下面会有很详细的计划，每个Challenge只有两三周时间，按照计划练完会很有成就感。

芭蕾

谈到芭蕾，推荐的当然是 Ballet Beautiful 。美女教练Mary Helen身材修长气质绝佳，尤其是她一些视频录制的时候是产后或怀孕状态，我看视频的时候根本没看出来。网上很火的天鹅臂我练过一个月，后期因为兴趣和版权原因改练其他视频去了，不过天鹅臂对于肩颈的塑形确实有效，我推荐给一个肉肉的朋友之后她练了三个星期锁骨明显多了。同系列的臀腿练习，Mary Helen做起来云淡风轻，笑容和恤，动作轻盈，我做起来就没有那么轻松了，经常属于咬牙坚持的状态。至于版权问题，最开始我知道Ballet Beautiful是因为豆瓣，b站上也有视频就去做了，后来在知乎上被科普了，国内某翻译圈大大从官网盗视频然后翻译做字幕之后无授权情况下去淘宝贩卖，之后我再做天鹅臂就是直接看YouTube上帮Mary Helen出DVD的BeFit公司放出的视频了。另外要提一句，目前网上的视频，Body Blast系列、Classic系列都只是BeFit公司放出来的节选，并不是完整版，想要看完整版还是买DVD吧。本来怀着对Mary Helen的崇拜我想去官网订阅她的课程，不过每个月39.99刀的费用还是让我望而却步，转投接下来要讲的Rebecca Louise怀抱。

力量训练

最后要推荐的就是我最爱的YouTube健身博主Rebecca Louise了。她在国内也蛮有名，从 XHIT 时期我就很喜欢她（Kelsey Lee也很不错，不过个人更喜欢话痨Rebecca），XHIT的维秘系列、XFIT Daily系列都很不错，跟着练效果很棒，我的马甲线就是跟着Rebecca在XHIT频道的视频练出来的，耗时一个半月。不过XHIT频道大概一年多没更新了，Rebecca Louise现在有个人的健康网站和YouTube频道，官网百度一下就能找到，频道就叫 Rebecca Louise 。我在她的官网上订阅了Fitness Calendar，每个月只要3.99刀，费用是Ballet Beautiful课程的十分之一。Fitness Calendar是官网推出的训练月计划，每天帮你安排30分钟的视频训练，每天不重样，即使是训练同一个部位也有不同的视频组合，另外每周会有一个很诱人的健康食谱。每个订阅者会通过邮件收到独一无二的密码来查看每个月的计划，然后点击月计划上的某天就能够看到当天的训练安排。Rebecca的Calendar适合我这种囊中羞涩又懒得动脑的人。如果不订阅当然也没关系，只要进入她的YouTube频道就能看到所有的免费训练视频，自己补充一下健身知识，根据自己的情况来安排练习当然也很赞。Rebecca的视频，无论是XHIT时期还是现在，主要是力量训练，还有一些很不错的心肺练习、HIIT练习，另外还有少量的瑜伽、普拉提和芭蕾练习。Rebecca之所以能成为我最喜欢的健身博主，就是因为她特别话痨，一直在解说或者鼓励，本来训练就很累了，如果教练太安静我可能会偷个懒，但是她一直说话打鸡血就会让我充满动力。

讲了这么多，最后多说一句，任何健身都要让自己觉得舒服。我从来不觉得刻意考验自己是多么了不起的一件事。意志力本就宝贵，生活中有如此多的挑战、如此多的有趣有意义的事情，每天和想吃想玩的意念抗争对我而言太痛苦，我宁愿好好吃好好玩，运动对我而言就是为了放松、为了减压、为了让自己有更好的身体。

美女博主特别多，大家喜欢哪几个美女博主呢？

现在美女博主越来越多，大家喜欢哪几个美女博主呢？今天就让我们来讨论一下。

第一，周芯竹。周芯竹和男朋友这么一起登上了热搜，我们可以看到周芯竹在公布了自己的恋情之后，成功成为很多人心中的美女博主，我们觉得周芯竹作为美女博主来说也是非常认真负责的，周芯竹一步一步走到现在的地位，周芯竹的视频也非常好看，同时她的妆容也非常优秀，我觉得美女博主周芯竹对于自己的要求很高。周芯竹非常喜欢自己的美妆自媒体工作，我们觉得周芯竹对于自己的自媒体工作也非常喜爱，周芯竹作为一个自媒体博主非常负责，周芯竹的颜值和妆容都非常好看，周芯竹在打扮好自己之后也是一个非常清冷的美女。很多人在看到周芯竹之后就非常羡慕周密，因为大家觉得周密有一个非常美丽的女朋友。因此，我们觉得第一个优秀的美女博主就是周芯竹。

第二，帕梅拉。帕梅拉在健身行业非常流行，我们可以看到很多人在闲暇时刻都会练习帕梅拉的健身视频，帕梅拉作为一个健身博主是非常认真负责的，帕梅拉的身材也练得非常出色。虽然帕梅拉的视频强度非常大，但是见效很快，很多人在练习了帕梅拉健身视频之后就能够取得长足的进步。我们觉得帕梅拉的颜值也非常高，很多人在观看帕梅拉的视频之后就能够领略到健身的奥义。我觉得帕梅拉这个健身博主是非常值得关注的一个美女博主，帕梅拉的颜值很高，帕梅拉的能力也非常出众，很多人在看了帕梅拉的视频之后就能够有着非常好的身材。因此，我们觉得第二个优秀的美女博主就是帕梅拉。

健身减脂，有哪些健身博主的视频值得推荐？

很多人想要健身想减肥，但是没有没有运动基础，去健身房练又不会使用器材，请私教价格又太高，那么现在各大网站的健身博主的建设视频，就非常适合这些想要运动却没有去健身房或者是没有基础的朋友们。

健身博主的健身视频比起单纯的健身动作的介绍更加详细，全面，博主在介绍动作的过程中，会告诉大家做动作的。注意事项和肌肉发力的状态，这样大家在做动作的过程中能够更好地完成动作的准确性，减少受伤几率。那么接下来小编给大家介绍几位网上比较热门的健身博主。

1.周六野zoy

周六野的健身视频在b站的播放量非常高。周六野的受众通常是大学生、运动基础较少的人群，以及喜欢自重健身的人群，周六夜大多数的粉丝都是女性，因此周六野的健身视频中有非常多女性比较关注的马甲线，瘦腿，瘦腰和减斜方肌动作教程。因为受众多是女生和运动基础较低的朋友，所以她的视频中的动作教程的难度较低，能够较为轻松地跟随完成动作。

2.美丽芭蕾玛丽老师

玛丽老师创建的美丽芭蕾，同样是广大女性追求的健身课程。尤其是其中的天鹅臂天鹅腿的训练播放量可是占领过视频排行榜的前三，而且收藏量和下载量也是相当可观。由于其发布的健身视频的强度偏大，短短10分钟的视频对于肌肉的要求较高，完成难度大，所以被网友们戏称为“死亡芭蕾”。

而且，美丽芭蕾的健身视频中有许多芭蕾舞的专属动作，博主本身也是学芭蕾舞出身，视频中的动作大多都是芭蕾舞者的发力方式，需要跟练的人们有较好的柔韧性和芭蕾基础，动作不到位容易造成肌肉损伤，因此不适合没有任何运动基础的人士来训练。

3.Pamela

帕梅拉女士，著名的德国健身博主，是海外最著名的健身博主之一。与前面提到的玛丽老师和“女团腿”李智恩并称为“死亡三人组”。Pamela的健身视频中最大的特点是就是每组动作之间是没有休息时间的，十分钟的训练无缝转接，没有一点停顿，因此完成的难度也是较大的。

帕梅拉的健身视频中大多数是比较常见的健身动作，博主全程跟练，能很好地起到鼓励的作用。除此之外，帕梅拉的健身视频是直接跟练，没有讲解和解析，所以更加适合有运动基础的伙伴们。帕梅拉的健身视频大多数是燃脂课程，所以非常适合需要减脂和塑形的朋友们。

4.叔贵K

叔贵，内心隐藏着少女心的大汉，叔贵的视频里比起健身的教程，更多的是健身知识的科普以及对训练动作的纠正视频，叔贵的健身视频中对动作姿势和发力要点的介绍比较详细，这就非常适合完全没有任何运动基础的伙伴们，可以通过视频了解健身知识，为健身的训练打下理论的基础。同时叔贵的健身视频中，有很多放松拉伸的教程，能够帮助大家很好的放松肌肉，缓解肌肉酸痛。

5.灵魂健身杨老师。

杨老师的健身手受众人群是比较有基础的健身人士以及对健身有兴趣的年轻人。杨老师的视频风格通常是通过幽默搞笑来传播更多的健身科普的知识，让大家对健身知识有更深刻的印象。杨老师的健身视频当中，同样对动作的讲解和发力要点的解析比较详细，适合大多数没有运动技术的伙伴们。

此外，杨老师的视频中，有许多吐槽视频，通过吐槽网络上的一些不当的健身训练和健身宣传，来避免大家走入健身的误区。而在江老师的健身视频中有许多器械训练，非常适合想去健身房和增肌的朋友们。

6.吴龙

作为国家级的“中国健体第一人”，吴龙的健身视频的专业性和针对性是很高的，不仅有详细的健身动作的讲解和跟练，而且通常有针对某个肌肉部位进行的专门的动作训练，适合对于局部塑形和增肌的朋友；此外，吴龙而且还会给大家科普许多健身知识，避免健身小白进入健身误区。在他的视频中，涉及较多的器械和力量训练，强度较大，对身体机能的要求更高，因此更加适合有健身基础和想要增肌的朋友们。

除了健身知识，吴龙还会在视频中给大家介绍减脂、增肌时期的健身食物和健身食谱，帮助大家在饮食方面助力健身效果；由于吴龙有过许多比赛和获奖经验，所以想要参加健美健身比赛的朋友还可以在他的视频中看到许多关于比赛方面的视频，可以从中了解一些健身健美比赛的知识，想要参赛的朋友也可以从中得知一些攻略和注意事项。

7.郑凌YOGA

区别于前面几位博主，郑凌的健身教程视频更多的是瑜伽教程，这是小编最喜欢的瑜伽博主之一。郑凌的瑜伽教学视频中，通常是随着舒缓的纯音乐和温柔的语音讲解，跟随博主进行动作瑜伽的学习；瑜伽教程有基础和进阶多种版本，在视频内，郑凌还会根据个人的身体情况推荐简易和进阶动作；而且有舒缓瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽以及其他种类瑜伽习练，适合各类瑜伽爱好和放松人群。

练瑜伽能很好的塑造肌肉和增强平衡感，在缓慢而稳定地保持动作内形成对肌肉的刺激或拉伸，达成健身效果。在郑凌的视频中，她会重点强调做动作是发力点的位置以及呼吸的协调，让身体跟随自身呼吸的节奏在完成瑜伽练习。

健身博主千千万，总有一位适合你。一个好的健身博主，不仅能教会你健身的动作，而且能够让你在运动的过程中给予鼓励的作用。跟着健身博主来健身，运动，不仅能够得到详细的讲解，而且能得到系统的训练，剩下的健身房的钱还可以购买更多的运动装备，何乐而不为呢？