一个梨子多少热量

一个梨子的热量大约为150大卡。

梨子的热量为58大卡/100g，而且每100克梨含碳水化合物15.46克，脂肪0.12克，蛋白质0.38克，纤维素3.1克。

梨子中的纤维素、果胶含量是比较高的，而且富含糖分、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等营养成分，而且梨子是低热量的食物，含有一定糖分，在饭前半小时吃梨子，能帮助缓解饥饿感，降低食欲，从而减少食物的摄入量。

梨的热量 梨的热量大吗

1、梨子的热量不高。每100克的梨所含有的热量为44大卡，一个梨可食用的部分大约为205克，其所含有的热量为90大卡，需要我们散步62分钟才能将这些热量消耗掉。

2、梨的热量是非常低的，吃上一个梨所摄入的热量只有90大卡，而且梨的脂肪含量也很低，100克的梨只含有0.2克的脂肪，所以我们吃梨是不会导致我们发胖的。同时，梨里面的水分比较多，膳食纤维含量也高，我们食用后，可以帮助补充水分、缓解便秘，所以在减肥期间是可以吃梨而不用担心发胖的。

梨的含糖量是多少？糖尿病人能吃吗？

提到水果，许多糖尿病人会如临大敌，望“果”兴叹，其实这是一个误区，糖尿病人没有必要对所有水果都设防，梨就是其中之一。

判断一种水果是否适合糖尿病人，有两个指标，一是含糖量，二是血糖升成指数，一般来说，含糖量在10%左右，且血糖升成指数低于55的水果，都是比较糖尿病人选择的种类，梨恰恰符合这两个条件：

所以，综合这两项指标来看，梨对血糖并没有太大的影响，糖尿病人如果选择水果的话，梨是可以放心选择的一种。

需要注意的是，尽管含糖量和血糖升成指数“双低”，但糖尿病人吃梨也要严格控制住食量，每天要控制在200克以内，吃多了，糖的积累增加，同样会引起餐后血糖的上升。另外，糖尿病人最好不要在正餐同时吃水果，而是把水果放在两餐之间当加餐吃，这样可以避免一餐中糖类集中摄入导致的血糖陡然上升，对平抑血糖起伏有很大的帮助。

1、梨的含糖量大概在 7.68%-10.12% ， 升糖指数为36，属于对血糖比较友好的水果 。

2、 糖尿病患者朋友可以吃 ，不用因噎废食，但一定要注意吃多少。

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首先，要表达的观点就是，米饭含糖量和升糖指数都很高，难道糖尿病患者也不吃了吗？食物本身很重要，但更关键的是你吃多少。

葡萄可以吃，一颗两颗对血糖的影响没有那么明显，可是又有几个人能做到节制只吃一两颗呢？等到吃了一小碗的时候，再去测血糖，结果也不用想，血糖一定升高的很快。

任何食物都是这样的道理，不是不能吃，而是要控制吃的量。我们总提倡食物多样性，原因就是每种食物里面所含的营养成分不同，对人体的保健功效也不同。所以要通过摄入不同的食物来补充不同的营养物质。

接下里，我们进入正题，看看梨又有哪些营养和功效呢？

梨的含糖量不高，其热量、脂肪、蛋白质都比较低，实际上， 梨中近85%都是水分 。

重要功效

1、 生津化痰、止咳润肺 。梨肉多汁，性寒，具有生津祛痰的功效。

在天干物燥的秋天，多食梨或饮用梨水，能明显缓解口干舌燥的症状，并有效祛痰，预防因痰多引起的咳嗽，保护肺部。

2、 利尿通便 。梨中水分含量较高，能促进排尿，并且膳食纤维中的果胶成分，也有助于排便。

食用注意

1、 胃寒患者、腹泻患者，忌食 ；

糖友可以吃梨，而且梨是适合糖友吃的水果。

水果的 含糖量大概在7~25%左右，梨的含糖量在10~15% ，靠近中间水平，不算高糖水果。除了根据总含糖量来判断水果是否适合食用，糖友们还应该多观察食物的GI（升糖指数），食物的升糖指数决定了食物单位时间内升高血糖的能力， 一般来说，GI高于55就属于中高升糖指数的水果，糖友需要少量食用。梨的升糖指数是36，虽然不低但也不算高，糖友是可以吃的 。

梨中的营养成分也不低， 梨中的膳食纤维十分丰富 ，100g就含有3g膳食纤维，吃一个梨（大概200g）基本可以满足一天大部分的膳食纤维需求，梨中的 不溶性膳食纤维还能够减缓食物消化速度 ，抑制糖分、脂肪、胆固醇的摄入量，辅助平稳血糖； 梨中所含的水溶性膳食纤维果胶成分，进入胃肠道后还能和葡萄糖形成粘胶 ，从而能够减缓葡萄糖的吸收速度，也能平稳血糖。

梨水分含量也十分充足 ，对于润肠通便来说是良好食物。梨中 富含多种矿物质 ，如钾元素、磷元素、钙、镁、钠、硒、碘等多种微量元素。 有一定量的维生素A、维生素C、维生素B族成分 ，如果糖友每日适当吃一些水果对身体还是十分有利的。

不过， 糖友吃水果还是应当注意，即使含糖量低，升糖指数和升糖负荷都较低的水果也不宜过多食用 ，建议一次性摄入水果不超过150g（高含糖量水果不超过100g），一天中水果摄入量最好200~350g（两个大苹果的量）。 选择自己血糖平稳或较低的时候食用 ，如两餐之间，运动后，避免餐后吃水果，餐后本来就是血糖上升较快的时间段，这时再摄入糖分含量不低的水果，定会飙升血糖。

对于糖友来说， 水果不宜榨汁饮用，最好新鲜吃 。 榨汁后膳食纤维损失较为严重 ，特别对于富含膳食纤维的水果十分不友好，炸一杯汁用去的水果要两三个，我们喝一杯果汁相当于摄入了2~3倍糖分，导致血糖升高，而损失的膳食纤维也无法辅助我们平稳血糖，结果反而得不偿失了。

梨，通常品种是一种落叶乔木或灌木，属于被子植物门双子叶植物纲蔷薇科苹果亚科。按照水果分类，梨属于仁果类，种类繁多，主要有鸭梨、软梨、酥梨、香梨、雪梨等。梨，既可生食，又可蒸煮后食用，其果实味美多汁，甜中带酸。那么梨到底有什么营养成分呢？

每100克梨主要含有85.8克水，0.4克蛋白质，0.2克脂肪，13.3克碳水化合物，3.1克膳食纤维，6毫克维生素C，92毫克钾，8毫克镁，44千卡能量。由此可见，梨中86%是水分，碳水化合物含量为13%，碳水化合物的种类主要是果糖。

糖尿病人能不能吃梨，需要来了解一下梨的血糖生成指数和血糖负荷。梨的血糖生成指数为36，属于低生糖指数食物。每100克梨的血糖负荷为3.7，属于低血糖负荷食物。糖尿病人如果吃200克梨的话，血糖负荷为7.4，也属于低血糖负荷食物，但是如果吃300克的话，血糖负荷为11.1，属于中等血糖负荷食物。因此，糖尿病人可以吃200克梨，如果要吃更多的话，就要根据血糖控制水平来决定啦。

糖尿病人若吃200克梨，就可以摄入大概12毫克维生素C，6.2克膳食纤维，16毫克镁，184毫克钾，能量也仅摄入88千卡。梨中所含的膳食纤维（果胶）属于可溶性，进入胃肠道后可与葡萄糖形成粘胶而减缓糖的吸收，使餐后血糖和胰岛素的水平下降。同时，维生素C具有降低2型糖尿病患者血总胆固醇，缓解糖尿病性视网膜病变等作用。

糖尿病人是可以吃梨的，关键在于怎么吃，吃多少。

马博士 健康 团张建芬博士生

梨，大家吃起来都很甜的，有时候人们总是会以吃进来食物的口感甜度来定它是不是含糖量高。有人说了，梨吃起来这么天，那一定含糖量很高，含糖量高了，那肯定对于糖尿病人来说，就不能吃了，其实这只是大家的一个误区，水果的含糖量高低取决于两个因素，一个是由水果的糖分组成不同而决定，比如，水果中糖的种类有三类，即果糖，蔗糖和葡萄糖，三者化学结构不同，甜度也不同，从高往低依次为果糖 蔗糖 葡萄糖，也就是说如果在水果中，果糖的比例含量高，那就比较甜。而另一个是水果的分味物质不同而决定。比如，有的水果中含一些丹宁类物质或有机酸类，那就会有酸涩的感觉，这样也会影响到了它的甜度。

所以说，梨就是这样，让人吃起来感觉很甜， 其实它的含糖量在每百克13.3g，是介于中等含糖量10-20克/100g的水果。而且梨的GI指数也不高，属于低GI为36，而且梨所含的糖类中主要为果糖最多，占到6%-10%，其次是葡萄糖和蔗糖。

梨富含水分，膳食纤维中的果胶，具有清热生津、润肺止咳，润肠通便的作用，所以对于糖尿病人，血糖控制稳定的基础上是可以吃梨的。对血糖的控制影响不会太大。但也要记住一点，糖尿病患者吃蔬果一次不要吃得太多，分开进食。吃的量最好以每公斤体重给予1克的量，比如你体重60公斤，那你就每天吃水果的量在60克。

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含糖量比较高，糖尿病人能吃，但是不能超过200g/日。 一、梨的营养成分

发现，100g梨，能量为50kcal，不算高也不算低。含糖量为10g，也不是很低。纤维素3g比较高了。

二、GI（血糖生成指数的说明）

看这张图，血糖变化引起并发症主要有两个因素：1、曲线下面积。也就是吃的食物中的糖分总量（碳水化合物总量）。2、曲线的陡峭程度（食物中糖分的吸收速度）。

最佳的曲线是整体曲线并不高，而且没有大起大落比较平稳的状态。其次是整体曲线有点高，没有大起大落比较平稳。第三是大起大落，且最高点、最低点都超出正常范围。

从上图，能够看出来。最差的糖，次之白米饭和馒头，再次之杂粮。从右图看出，高GI食物不好，低GI食物较好。

3、何谓GI

血糖生成指数，简称GI，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

计算方式：某食物在食后2h血糖曲线下面积比相当含量葡萄糖在食后2h血糖曲线下面积乘100%。

GI>70的食物为高GI食物，GI 55的食物为低GI食物，中间的就叫中GI食物。

梨的GI为36，为低GI食物。

那吃多少呢？这就要参考GL了。

4、何谓GL

GL分级和评价为：GL大于等于20为高GL食物；GL在11至19的为中GL食物；GL小于等于10的为低GL食物。

GL就完美解决了GI和摄入量之间的关系。如果GI高了，那我少吃点，那么在曲线图中表现就是陡峭程度基本不变，但最高点下移，曲线下面积减少。

100g梨的GL为4，也是低GL食物。

五、梨能吃多少

从上面的内容可以看出，糖尿病人是可以吃梨的，但是吃多少呢？

从GL来看，200g的梨GL为8 。我们将GL界定在中GL，那么梨最多能吃300g。

六、什么情况下不适合吃

但是要注意以下情况：

1、本身血糖控制欠佳，比如餐后2小时血糖大于10，我们不建议摄入任何水果。

2、每个人对于食物的血糖应答不是一样的，个体化差异比较大，所以建议自己监测。如果比较敏感建议就不吃了。如果反应不大，可以少量吃。

含糖量7-12%之间，血糖不稳定或偏高的人群不建议吃。血糖稳定在可接受范围内，可以适量选用为加餐食品，每天不超过200克。

首先确定的是在血糖平稳时是可以吃梨的，但是还是那四个数字7,8,9,10最好空腹不过七，餐后八九不离十。如果年纪在七十岁以上，可以适当放宽血糖的水平。空腹8以里，餐后11左右都OK。

而且梨是值得推荐的水果，它的含糖量在10%左右，升糖指数为36+3（属于低升糖指数的食品，是推荐食用的）。所以每天在两餐间一次吃100g的梨是完全没有问题的。

这个季节正是梨的收获季节。如果您血糖比较平稳的话。那就可以放心的吃一些吧。但是不要过量哦，每天不要超过200克哦。

梨是一种非常常见的水果，说到梨，种类太多了，满口水的水晶鸭梨、脆绿的香梨、香甜的南果梨……含糖量因品种不同，平均可达12%。梨的血糖生成指数为36，属于低血糖指数的水果。糖尿病人可以适量的吃些，若是血糖控制不太理想的患者应该少吃些或者不吃，以免使血糖多变，影响病情。

身边有好几个糖尿病家人，不知道她们从哪里听说的糖尿病人饮食禁忌，有说不能吃粥，不能吃肉的，有说不能吃米饭，不能吃水果的，结果吓得啥啥不敢吃，血糖反而控制不好！糖尿病人其实是可以适当吃水果的，血糖平稳的情况下可以适量吃梨，最好在两次正餐的中间时间吃，以一种加餐形式来吃。不主张餐前或餐后立即吃梨或是其它水果。

但糖尿病人吃梨需要注意的是，梨中含有丰富的天然果糖，糖尿病人不适合喝榨梨汁。喜欢将梨榨汁喝果汁的人们，要注意其中的糖含量，如果牙齿状况可以的情况下，建议连皮带肉一起吃，尽量不榨汁。

梨，滋润多汁，具有滋阴润肺、止咳化痰的功效，民间常用冰糖蒸梨治疗喘咳，“梨膏糖”更是闻名中外，在干燥的秋季绝对是人们最佳的水果。梨含有丰富的膳食纤维、果糖、钙、钾、胡萝卜素及多种维生素。每100g 梨中，蛋白质0.4g 、脂肪0.2g 、碳水化合物10.2g、膳食纤维3.1g 、钾92mg 、胡萝卜素33mg 。

糖尿病患者可以吃梨，但要适可而止。除了梨外，糖尿病患者可以吃柚子、苹果、桃子等偏酸一点的水果，这些都属于血糖生成指数低，不会影响到糖尿病病情的水果。

作者：孙秋燕 国家二级公共营养师

梨的血糖生成指数为36，

属于中等水果指数不算太高，糖尿病人可以适量的吃些，若是血糖控制不太理想的患者应该少吃些，以免使血糖多变影响病情。

现代医学研究表明，梨有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用。梨的药用能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒。梨又有降低血压和养阴清热的效果，所以高血压、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好处。但梨性寒，一次不宜多吃。尤其脾胃虚寒、腹部冷痛和血虚者，不可以多吃。

吃梨水果的时间，应该在两次正餐的中间和睡觉前的时间吃，以一种加餐形式来吃。不主张餐前或餐后立即吃梨或是其它水果，因为一次性过多地增加了碳水化合物的摄入，会增加胰岛的负担。

糖尿病39饮食网温馨提醒：糖尿病人可以吃的水果还有：柚子、苹果、生香蕉、鲜桃等，这些水果的血糖生成指数都比较低适合糖尿病人食用。

雪梨的热量是多少？

73大卡。

著作权归作者所有。雪梨的卡路里还是比较低的一种水果，100克水里含有的热量大概在70卡左右,梨子属于一种凉性的水果，含有的营养成分也是比较高的，含有丰富的维生素C，属于一种抗氧化剂。

吃雪梨不会胖，雪梨属于糖分含量比较低的水果，相对而言热量并不高。吃雪梨是不会导致身体发胖的，雪梨是属于糖分含量比较低的水果，里面有丰富的维生素和矿物质，适量吃一些含糖量低的水果，不会导致身体发胖，反而会补充身体里缺失的营养物质，所以雪梨也是一种减肥佳品。

雪梨的吃法：

1、冰糖蒸雪梨

材料：1个雪梨、适量冰糖 。

做法：将雪梨切去顶部的五分之一，并将内核挖取出来，在挖空部位放入冰糖，然后将雪梨顶部的五分之一放回，用牙签固定好，将整个雪梨放入炖盅里，加水，蒸1个小时左右出锅即可。

2、冰糖煮雪梨块

材料：1个雪梨、50克冰糖。

做法：先将雪梨清洗干净后并去除外皮和果核，切成小块；在锅中加入适量的清水和冰糖，用大火煮开去除浮沫，倒入雪梨块，用小火煮10分钟左右就可以食用。

3、川贝冰糖雪梨

材料：雪梨、冰糖、川贝、陈皮、红枣。

做法：将雪梨清洗干净并去除表皮、果核，切成瓣状，然后将雪梨、川贝、冰糖、陈皮、红枣一起放到沸水中，用中火煮沸后转成小火煮40分钟即可。

一个梨热量等于几碗饭?

1碗饭。

每100克的梨所含有的热量为44大卡，一个梨可食用的部分大约为205克，其所含有的热量为90大卡，需要我们散步62分钟才能将这些热量消耗掉。

梨属于低热量、低脂肪的水果，而且梨里面含有一些糖分，所以我们建议是将吃梨的时间放在饭前吃比较好。因为梨本身含有糖，我们在饭前吃梨的话，是可以帮助缓解一部分饥饿感的，这样等到我们正式吃饭的时候，就不会感觉那么饥饿了。

吃梨注意事项

脾胃虚寒者少吃：梨味酸性偏寒，有助湿的作用。脾胃虚寒的人食用过多梨，会伤害脾胃不利健康。

胃酸过多者少吃：梨中含有大量的果酸，胃酸过多者大量食用梨势必会使胃里面的酸度进一步升高，危害健康。

尿频者少吃：梨有利尿消肿的功效，尿频者平时应当尽量少吃梨。

湿寒症者少吃：手脚冰凉、腹泻和畏寒等湿寒症者应当少吃梨，而且最好把梨煮熟再食用。